Probiyotik Ve Prebiyotik İçeren Besinler

Probiyotikler ve prebiyotikler, SİNDİRİM SİSTEMİ ve BAĞIRSAK FLORASI sağlığı için önemli olan besin maddeleridir.

İşte probiyotik ve prebiyotik içeren bazı besinler:

Probiyotik İçeren Besinler:

1. Yoğurt: Yoğurt, doğal olarak probiyotik bakteriler içerir. Özellikle canlı kültürler içeren yoğurtlar sindirim sistemi için faydalı olabilir. (PROBİYOTİKLİ YOĞURT ALINMALI)
2. Kefir: Kefir, sütte bulunan mayalı bakteri ve mayaların fermantasyonuyla üretilen bir içecektir. Probiyotik bakteriler bakımından zengindir.
3. Turşu: Fermente sebzeler, özellikle turşu, probiyotik bakteriler içerir.
4. Tempeh: Soya fasulyesinden yapılan tempeh, probiyotik bakteriler içerir ve aynı zamanda bir protein kaynağıdır.
5. Kimchi: Kore mutfağından gelen fermente sebze yemeği olan kimchi, probiyotik bakteriler açısından zengindir.
6. Miso: Fermente soya fasulyesi, arpa veya pirinç kullanılarak yapılan miso çorbası da probiyotik bakteriler içerir.

Prebiyotik İçeren Besinler:

1. Soğan ve Sarımsak: Soğanlar ve sarımsaklar prebiyotik lifler bakımından zengindir ve sindirim sistemi için faydalıdır.
2. Chia Tohumu : Doğal olarak prebiyotik lifler içerir ve sindirim sistemine yardımcı olabilir.
3. Kereviz: Kereviz kökü, prebiyotik lifler bakımından zengindir ve sindirim sağlığını destekler.
4. Enginar: Enginar, prebiyotik lifler içerir ve sindirim sistemi sağlığı için faydalıdır.
5. Yulaf: Yulaf, beta-glukan adı verilen bir prebiyotik lif türü içerir ve sindirim sistemine fayda sağlar.
6. Keten Tohumu: Keten tohumları, prebiyotik lifler bakımından zengin olup sindirim sağlığını destekleyebilir.
7. Karahindiba, Kuşkonmaz, Tatlı Patates, Yer Elması da doğal prebiyotik içeren besinlerdendir.

Bu besinler düzenli olarak tüketildiğinde sindirim sistemi sağlığınızı destekleyebilir ve genel olarak vücut için faydalı olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık durumunuz varsa veya yeni bir diyet planı yapmayı düşünüyorsanız, öncelikle diyetisyeninize danışmanız önemlidir.